Ein erholsamer Schlaf ist von großer Bedeutung für die Gesundheit. Dabei spielt nicht nur die Dauer des Schlafes eine Rolle, sondern auch die Qualität. Bei beiden Punkten kann eine optimale Abendroutine helfen.
Fast die Hälfte aller Deutschen leidet unter Schlafproblemen. Langfristig kann das negative gesundheitliche Folgen haben. Doch auch kurzfristig hat man mit fehlender Leistungsfähigkeit und Kopfschmerzen zu kämpfen. Klar ist, dass jeder daran arbeiten sollte, seinen Schlaf zu verbessern. Das gelingt mit der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene. Neben Aspekten wie ein komfortables Bett, der Reduzierung von Geräusch- und Lichtquellen sowie dem Lüften gehört dazu auch eine Abendroutine. Sowohl die einzelnen Punkte dieser Routine, welche auch das CBD Öl 10 % enthalten kann, als auch die Routine selbst fördern einen gesunden Schlaf. Der Körper kann sich durch diese Gewohnheiten besser auf das Schlafen vorbereiten.
Viele nutzen abends im Bett noch ihr Handy, um Nachrichten zu lesen oder Videos zu schauen. Eine gute Abendroutine sollte aber damit beginnen, dass Sie Ihr Smartphone und Laptop eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Denn das blaue Licht der Display-Beleuchtung verhindert, dass Sie einschlafen können. Es unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin, welches den Schlafrhythmus reguliert. Das blaue Licht bringt damit die innere Uhr durcheinander, wodurch das Einschlafen deutlich schwerer fällt.
Dazu kommt, dass aufregende Videos oder Podcasts Sie wachhalten können. Das Gleiche gilt für aufreibende Unterhaltungen über soziale Netzwerke. Deshalb sollten Sie konsequent sein und Ihr Smartphone eine Stunde zuvor nicht mehr in die Hand nehmen.
Die Mundhygiene leitet schon seit der Kindheit die Schlafenszeit ein. Gerade abends ist sie besonders wichtig, denn nachts verringert sich der Speichelfluss. Dadurch kann dieser seinen Aufgaben – dem Neutralisieren von Säuren und Abtöten von Bakterien – nur noch eingeschränkt nachkommen. Die Mundhygiene ist aber nicht nur wichtig für die Zahngesundheit, sondern auch ein wesentlicher Bestandteil des Abendrituals. Wir verbinden diesen Vorgang mit der Schlafenszeit und bereiten uns damit unterbewusst auf den Schlaf vor.
Dazu gehört das Zähneputzen, die Nutzung von Zahnseide für die Zwischenräume und die Mundspülung. Alternativ oder ergänzend können Sie auch CBD Öl 10 Prozent verwenden. Es enthält angenehm duftende Terpene, welche sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Damit fördert das CBD Öl 10 % die körperliche Entspannung. Ein Zustand, der vor dem Schlafengehen wünschenswert ist.
Kurz vor dem Schlafengehen können Sie einer entspannenden Tätigkeit nachgehen. Welche das ist, unterscheidet sich von Person zu Person. Ausgesprochen effektiv sind Übungen, die Anspannungen im Körper lösen, wie beispielsweise die Meditation. Das kann auch dabei helfen, den Kopf freizubekommen und störende Gedanken loszuwerden. In Kombination mit Atemübungen hilft es zudem dabei, den Puls und den Blutdruck zu senken, was ebenfalls beruhigend auf den Körper wirkt und damit das Einschlafen fördert.
Möchtest Du einen Termin mit Schlafnavigator Bjoern Steinbrink - persönlich in Wuppertal, telefonisch oder per Zoom? Dann klicke auf das Bild
Wem das nicht zusagt, der kann auch Musik beim Einschlafen hören. Dabei sollte es sich aber um ruhige - eventuell klassische - Musik handeln. Wenn Sie diese so auswählen, dass sie nach einer gewissen Zeit sanft ausklingt, können Sie damit etwas gegen Ihre Schlafprobleme tun.