Wenn es dunkel wird, also wenn die Sonne langsam untergeht, dann wird man müde und bereit sich auf seinen Schlaf vor. Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte war es genau so, dann kam das künstliche Licht in die Welt.
Licht ist unser Taktgeber Nummer eins. Durch die richtige Beleuchtung können wir hier positiven Einfluss nehmen.
So großartig die Vorteile des Kunstlichts auch sein mögen, niemand kann abstreiten, dass es für die meisten Schlafprobleme in der heutigen Zeit verantwortlich ist. Eine wichtige Rolle spielt dabei das sogenannte Schlafhormon Melatonin. Dieses wird nämlich täglich immer dann ausgeschüttet, wenn die Kraft des Lichts nachlässt und wenn es damit Zeit wird, ins Bett zu gehen. Angesichts des heutigen Kunstlichts, der Fernseher und der Smartphones kommt der Körper natürlich recht schnell durcheinander, denn ein verständliches Signal, wann es an der Zeit ist, das Schlafhormon auszuschütten, gibt es nicht mehr.
Doch was kann man selbst dagegen unternehmen, wenn man unter Problemen mit dem Einschlafen leiden sollte? Nun, tatsächlich gibt es mittlerweile viele effektive Methoden, um den Körper wieder in die Spur zu bringen. Die einfachste Methode ist es natürlich, wenn man ab einer bestimmten Zeit am Tag den Blick von sämtlichen Bildschirmen löst und sich nur noch in gedimmtem Licht aufhält. Leider ist diese Lösung nicht besonders praktisch, da man gewiss hin und wieder noch einen Film ansehen möchte oder in Kontakt mit Freunden steht. Vielleicht steht auch zu später Stunde noch wichtige Arbeit an.
Die meisten modernen elektronischen Geräte mit einem Bildschirm sind heute mit der Möglichkeit ausgestattet, das besonders schlafschädliche blaue Licht zu filtern. Das Bild wird wärmer und die Ausschüttung des Melatonin nimmt zu. Zudem gibt es spezielle Brillengläser, die besonders praktisch für alle diejenigen sind, die täglich viel Zeit vor Bildschirmen verbringen. Besonders geschickt stellt man sich zudem an, wenn in bestimmten Räumen Glühbirnen mit einem ganz bestimmten Farbspektrum ausgewählt werden. Beispielsweise gibt es solche als gängige E27 Glühbirne. Das besonders helle Spektrum, das sich aus dem bereits angesprochenen blauen Licht ergibt, zeigt sich bei diesen Glühbirnen, die es neben der Fassung E27 auch in zahlreichen anderen Varianten gibt, deutlich reduziert. Werden diese Lampen in den Räumen installiert, in denen man sich besonders während der Abendstunden aufhält, dann gelingt es später auch mit dem Einschlafen garantiert leichter. Besonders effektiv sind derartige Leuchten natürlich immer dann, wenn zusätzlich eine Funktion zum Dimmen zur Verfügung steht. Dann ist es sogar möglich, die Lampen und deren Intensität genau der Tageszeit anzupassen.
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Leichte Kost zum Abend
Leichte Kost zum Abend - das hat gleich mehrere Bedeutungen. Zum einen sollte man tatsächlich zu später Stunde die Finger von fettem und besonders kalorienhaltigem Essen lassen. Zum anderen sollte man sich selbst nicht mehr zu viel zumuten. Die einfache Lektüre ist vor dem Schlafengehen dem komplexen wissenschaftlichen Text vorzuziehen und Comedy im Bett ist auf jeden Fall besser als ein Horrorfilm, der einem in seinen Träumen nachjagt. Zahlreiche Dinge, die den eigenen Schlaf betreffen, hängen also von einem selbst ab. Das Licht ist ein wichtiger Faktor, doch nur eines von vielen Elementen, die angepasst werden müssen, um an seinem Ziel, besserem Schlaf, ankommen zu können. Am besten probiert man die ein oder andere Sache einfach aus, dann stellt sich schnell heraus, was tatsächlich am besten funktioniert.