Wenn an ein entspanntes Einschlafen nicht zu denken ist, sind die Ursachen oft unangenehme Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich, denen es bewusst vorzubeugen gilt, so dass Sie erholt und entspannt in den neuen Tag starten können.
Schlaf dient der Regeneration unseres Körpers und ist unentbehrlich für unseren Organismus. Die Herzfrequenz wird gesenkt und unsere Atmung wird ruhig und gleichmäßig. Der Blutdruck sinkt genauso wie die Körpertemperatur.
Wenn Rückenschmerzen uns wach halten oder uns aufwecken, starten wir müde und verspannt in den neuen Tag. Zwischen Schlafstörungen und Rückenschmerzen besteht eine Wechselwirkung: schlafen Sie schlecht, ist gleichzeitig auch Ihr Schmerzempfinden intensiver.
Chronische Schmerzpatienten leiden aus diesem Grund besonders häufig unter Schlafproblemen. Der Mediziner spricht hier von einer sogenannten sekundären Insomnie.
Doch auch akute Schmerzen können Ihnen den Schlaf rauben. Zu den Hauptursachen für Rückenleiden zählen sitzende Tätigkeiten und psychische Probleme wie Stress und Depression. Das eigene Bett und unsere eigene Schlafposition als Ursache sollten allerdings ebenso in Erwägung gezogen werden.
Rückenschmerzen entstehen wortwörtlich im Schlaf. Ihre Schlafposition wirkt sich positiv oder allzu oft auch negativ auf den empfindlichen Bereich unserer Wirbelsäule aus.
Die gute Nachricht an alle Seitenschläfer zuerst: Ihre Schlafposition ist ideal im Kampf gegen Rückenprobleme, zumindest wenn Sie einige Punkte beachten. Auf der Seite liegend behält die Wirbelsäule ihre natürliche S-Krümmung bei, vorausgesetzt, wir rollen uns nicht zu einem Ball zusammen oder nehmen eine Embryonalstellung ein.
Auch Rückenschläfer können sich gesund schlafen. Eine gute Matratze unterstützt die Krümmung Ihrer Wirbelsäule natürlich und hilft, punktuelle Druckbelastung zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass die Muskeln im Schlaf nicht überdehnt werden!
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie die Bauchposition eher vermeiden. Die Halswirbelsäule wird gekrümmt, Ihr Nacken wird steif. Außerdem macht man in der Bauchposition automatisch ein Hohlkreuz und überdehnt so die Wirbelsäule, was auf die Bandscheiben und Gelenke drückt.
Ein ganzheitliches Schlafsystem ermöglicht es Ihnen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder bald wieder auf die Beine zu kommen – Stichwort: Wie man sich bettet, so liegt man.
Da wir viel Zeit unseres Lebens schlafend verbringen, liegt die Vermutung nahe, dass unser Schlaf und unsere Lebensqualität unmittelbar miteinander verbunden sind, und dass wir in ein Bett investieren sollten, das Rückenschmerzen vorbeugt.
Lattenrost, Matratze und Kopfkissen gehören dabei zusammen. Alle drei sollten optimal auf Ihre Schlafposition und Ihren Körperbau angepasst sein.
Ob Kaltschaummatratze, Taschenfederkern oder Gel, wichtig ist: Ihre Matratze sollte druckentlastend und stützend wirken. Auf keinen Fall sollte sie zu alt oder durchgelegen sein. Nach acht Jahren spätestens dürfen Sie guten Gewissens eine neue Matratze kaufen.
Gerade bei relativ dünnen Kaltschaummatratzen spielt der Lattenrost eine wichtige Rolle. Er sorgt dafür, dass die Matratze richtig aufliegt und Ihr Rücken perfekt positioniert werden kann.
Kopfkissen gibt es viele. Wählen Sie ein Kopfkissen, das Ihre Wirbelsäule weiter entlastet und achten Sie darauf, Ihre Halswirbelsäule nicht zu überstrecken. Ein Kissen, das Ihrer Schlafposition angepasst ist, trägt zusätzlich dazu bei, dass Sie orthopädisch richtig liegen.
Wenn durch die Schmerzen an Schlaf einfach nicht zu denken ist, spielen äußere Faktoren eine wichtige Rolle, damit Sie doch noch einschlafen können.
Gehen Sie auf keinen Fall gestresst und angespannt ins Bett, sondern sorgen Sie vor dem Einschlafen für eine entspannte Atmosphäre! Geschlossene Vorhänge und eine ruhige Schlafzimmeratmosphäre signalisieren unserem Körper, dass Schlafenszeit ist.
Fühlen Sie sich nach einem Tag im Büro müde und verspannt, entspannen ein heißes Bad oder eine warme Dusche die Muskulatur vor dem Einschlafen. Körnerkissen oder Wärmflaschen können punktuell dort ansetzen, wo der Schmerz sitzt.
Die ideale Schlafzimmertemperatur beträgt übrigens 16 - 18° Grad. Ist es zu kalt, verkrampft sich unser ganzer Körper. Schmerzen sind die Folge.
Schaffen Sie sich ein Wohlfühlschlafzimmer, in dem alle Lasten des Alltags, die auf Ihren Schultern ruhen, vor der Tür bleiben müssen und gehen Sie auf keinen Fall mit intensiven Schmerzen zu Bett.
Entspannungsübungen, schmerzlindernde Salben und hilfreiche Hausmittel können Abhilfe schaffen. Dagegen sollten Medikamente vermieden werden. Sie können unangenehme Nebenwirkungen haben und uns weiter wach halten.
Bewegung sorgt dafür, dass unser Körper genauso müde wird, wie unser Kopf es nach einem langen Tag im Büro oft ist. Und Sport macht Spaß, vorausgesetzt, Sie haben die richtige Sportart für sich entdeckt.
Schon ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit kann helfen, die Muskulatur zu lockern und die müden Glieder auszuschütteln. 30 Minuten Rückenschwimmen oder Kraulen im Hallenbad eignen sich ebenso wie Fahrradfahren oder Yoga-Übungen. Spaß machen auch Klettern oder Inlineskaten.
Mit diesen rückenfreundlichen Sportarten korrigieren Sie Fehlhaltungen schnell und effektiv. So bauen Sie Muskeln auf und gleichzeitig Stress ab. Somit ist sportliche Betätigung eine gute Methode, Schmerzen vorzubeugen.
Wenn Sie am Abend schnell noch eine Runde laufen gehen möchten, kann auch das Ihrem Rücken gut tun. Allerdings gilt es, die richtigen Schuhe mit guter Dämpfung zu wählen und bevorzugt auf Waldwegen zu laufen.
Ein gezieltes, ganzheitliches Trainingsprogramm hilft Ihnen, wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden oder aber Ihre Rückenmuskulatur bewusst stärken möchten, um Probleme in der Zukunft schon heute zu verhindern.
Spezielle und auf Sie zugeschnittene Rückenübungen können Sie in Zukunft ganz einfach von zu Hause aus machen. So können Sie die Trainingsintensität selbst steuern und an Ihren Alltag anpassen. Setzen Sie in Ihren Übungen auf Bewegung und Entspannung Ihrer Muskulatur, während Sie gleichzeitig mehr darüber erfahren, wie Sie bald schon dauerhaft schmerzfrei leben können.
Und wenn bald schon erste Erfolge sichtbar und spürbar werden, kehrt hoffentlich auch der Schlaf zurück, so dass Sie erholt und schmerzfrei aufwachen.
